｜謙 以 待 盈｜

* 中文版在底下 Talking about definition of a práctica, most people take it as a casual milonga. I never thought it this way. And the diffe...

練跆拳練了十幾年，其中有七年在當選手或帶選手。 跆拳道的規則一天到晚在變，但只有一項是十幾年來不變的：踢頭得高分。 於是所有的選手和教練都很注意上段攻擊。 場上的選手都會看見對手的眼睛，當對方的眼睛比你低、相對視線你可以向下的時候，表示這人比你矮，你踢他的頭比他踢你的頭...

以下說詞只是個人結合運動科學與營養常識加上身體力行的經驗。 說穿了就是時間、內容、飲食、運動之間的配合。 【飲食：時間、內容】 1. 早餐一定要吃，而且要多吃又營養豐富。 因為要告訴身體說：「今天有好多能量可以消耗的，不要怕，都拿去燒吧～」 身體在一日之始就處於心...

自己有四年的長跑訓練、十數年的跆拳道經驗，與兩年餘的探戈學習，都是身體訓練的分類。 而其中自己所選擇或恰巧從事的項目，除了甚麼運動都不可或缺的平衡，要求往往在腿上。 練腿，練腿部肌肉的肌耐力、爆發力、肌肉穩定、重心與單腳平衡，和各種專項體能訓練， 自己三折肱成良醫地有...

品勢是動態的。 每一動都有個結束的靜定姿態， 但即便簡單如一個前行步下防， 收放之間與最後的頓點， 不到一秒的動作，也有配速問題； 至於手腳在其中經歷的動線，重心在其間的轉換，與頓點的精凝， 便是品勢優劣之所在。 品勢比賽不若升級考試，考較的是精準與氣勢；光是正確無誤不能過關。 ...

1.後抬腿：站立，雙手扶牆(有欄杆或櫃面更好)； 將整條腿向正後方(若要專注於臀大肌)拉抬，能過頭部高度最佳。 但請勿勉強肌肉與筋骨，拉傷了對誰都不好。 2.趴式後抬腿：同上，只是以手膝趴在床鋪或地面；抬腿同時仰頸。 同時訓練腹肌。 3.等車專用鍛鍊法： 站立時將...

1.仰臥起坐。 a)屈膝做較不傷鼠蹊部 b)起身時加上左右轉腰的動作，可以鍛練直腹肌以外的側腹肌。 2.仰臥抬腿：上半身打挺，雙手平貼床板，雙腿併攏打直； 雙腿從平舉到垂直，盡量緩慢，過程中雙腳不要碰到床面。 剛開始可以先做十個循環才休息。 3.划船：全身只有屁股...

此法試行半個多月，漸成習慣如下： 1.後抬腿（過頭）30下。用以warm up 2.轉身仰臥起坐30下（習慣後增加） 3.左右側劈。盡量壓，痛到腳跟開始不適則止（那個天殺的墊子會刺腳） 4. 兩腳掌相對，身體向前壓，先把筋緩緩拉開。 5.正面劈腿。撐起或以下腰部坐壓，...