日常臀大肌鍛鍊法

1.後抬腿：站立，雙手扶牆(有欄杆或櫃面更好)；
將整條腿向正後方(若要專注於臀大肌)拉抬，能過頭部高度最佳。
但請勿勉強肌肉與筋骨，拉傷了對誰都不好。

2.趴式後抬腿：同上，只是以手膝趴在床鋪或地面；抬腿同時仰頸。
同時訓練腹肌。

3.等車專用鍛鍊法：
站立時將一腳腳背連同整條腿打直，如芭蕾舞者狀，點在正前方地面；
以腳跟著地腳為圓心，腳尖著地腳為圓周，拉出一個半圓弧到正後方；
此時上半身完全穩定不動；
腳背仍然直挺，屈膝，腳尖在地面走直線回到正前方，開始下一個循環。