Wednesday, April 30, 2008

腹肌鍛練法

1.仰臥起坐。
a)屈膝做較不傷鼠蹊部
b)起身時加上左右轉腰的動作,可以鍛練直腹肌以外的側腹肌。

2.仰臥抬腿:上半身打挺,雙手平貼床板,雙腿併攏打直;
雙腿從平舉到垂直,盡量緩慢,過程中雙腳不要碰到床面。
剛開始可以先做十個循環才休息。

3.划船:全身只有屁股著地,雙腳彎曲併攏;
手腳同時向後屈曲或向前伸展,不過雙手一次伸往膝蓋的左方,下一次就是右方,如此交替。

對於腹肌的耐力,這是一般運動員常用的訓練方式,可以參考。


另外腹肌的好練法還有轉體仰臥起坐。

也就是在一般人熟知的屈膝仰臥起坐的每一下起身後加上左右轉體;

祕訣是每一次都變換先轉的側面。也就是:起 > 右 > 左 > 下 > 起 > 左 > 右 > 下,循環。

之所以說是祕訣,因為一直先左後右或先右後左,很容易導致脊椎與肌肉歪斜。

一般仰臥起坐練得的腹直肌,加了轉體就可以順便練練側腹肌了。

No comments: