日常腰力鍛鍊法

1.側抬腿。
側臥，一手撐頭、一手置於身前，打直雙膝，側上至垂直後放下；
未觸及著地腿即再揚起。如此迴環反復。

2.側步行。
平日行走，不只使用股關節，連髖骨都向前側移動。
此來步伐會變大，步態亦與常人殊，怕受注目禮者不宜。

3.換步跳。
腰部以上放鬆，尤其肩膀；腰部以下，雙足站在一條與肩膀垂直的線上，
輕鬆地跳躍轉換下半身的方向。

4.常將膝蓋舉至腰部高度或以上，對直腹肌甚有幫助。